1、扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习:铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

(资料图片仅供参考)

2、左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

3、方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

4、拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。

5、上体稍前屈。

6、从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。

7、当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

8、徒手滑步练习:高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。

9、当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

10、2、持较轻铅球滑步:教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。

11、为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

12、滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

13、3、最后用力：滑步结束时，右脚比左脚先着地。

14、右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

15、上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。

16、左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

17、右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。

18、铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

19、铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

20、滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

21、铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

22、最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。

23、用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

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